Conheça a erva que comprovadamente reduz a ansiedade e ajuda a dormir melhor – e não é o que você está pensando!

Muito conhecida por seus efeitos calmantes, a erva-cidreira (Melissa officinalis) é uma planta medicinal que vem ganhando destaque por suas propriedades benéficas para o corpo e a mente.

Originária da região mediterrânea e do sul da Europa, ela pertence à família das mentas e é reconhecida pelo aroma cítrico de suas folhas verdes e ovais. Ao longo dos séculos, tem sido amplamente utilizada em várias culturas para tratar diversos problemas de saúde, especialmente aqueles relacionados ao sistema nervoso.

Historicamente, a erva-cidreira era utilizada por médicos árabes para tratar pacientes com problemas cardíacos associados ao nervosismo.

Esse uso tradicional reflete a longa trajetória da planta na medicina, onde as ervas sempre desempenharam um papel fundamental no alívio de doenças, conforme destaca a farmacêutica Florencia Fasanella.

Segundo ela, as plantas medicinais, com seu complexo metabolismo, são elementos essenciais em diversas tradições de cura ao redor do mundo.

Essa popularização, no entanto, se intensificou com o avanço da internet e das redes sociais, como aponta a especialista em Herbologia María Jimena Lannutti, que comenta sobre a grande quantidade de informações disponíveis sobre os benefícios das ervas.

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Propriedades da erva-cidreira e seu uso tradicional

Também conhecida como toronjil ou folha de limão, a erva-cidreira é encontrada com facilidade em áreas úmidas e florestas. Além de ser cultivada, ela cresce espontaneamente em prados e margens de rios, especialmente em solos ricos em nutrientes.

De acordo com a Agência Europeia de Medicamentos (EMA), a erva-cidreira é amplamente utilizada no tratamento de sintomas leves de estresse mental, insônia e distúrbios digestivos, como inchaço e flatulência.

As formas mais comuns de consumo dessa erva incluem a infusão das folhas, o uso de extratos em tinturas, além de versões em pó ou extratos secos. Para alcançar seus efeitos calmantes, a erva pode ser ingerida sozinha ou combinada com outras plantas sedativas, como a valeriana e a camomila, criando uma mistura poderosa para promover o relaxamento e ajudar no sono.

Estudos científicos comprovam os efeitos da erva-cidreira

A eficácia da erva-cidreira como auxiliar no tratamento da ansiedade e da insônia não é apenas fruto da sabedoria popular, mas também de estudos científicos.

Uma pesquisa realizada pela Faculdade de Medicina da Universidade de Maryland, nos Estados Unidos, indicou que a combinação de erva-cidreira com outras plantas relaxantes melhora significativamente a qualidade do sono.

No estudo, 81% dos participantes com insônia leve relataram dormir melhor após consumir a mistura de ervas em comparação com aqueles que tomaram placebo.

Além de ajudar a reduzir a ansiedade e melhorar o sono, a erva-cidreira também tem benefícios digestivos. Em um ensaio clínico com 20 pessoas que sofriam de indigestão, aqueles que receberam uma mistura herbal contendo extrato de erva-cidreira relataram uma redução significativa nos sintomas, como desconforto abdominal e inchaço.

Uso crescente e precauções

O interesse pela erva-cidreira tem crescido nos últimos anos, conforme apontado por María Jimena Lannutti. Ela comenta que a procura pela planta em lojas de ervas aumentou devido à sua eficácia no tratamento de condições como estresse, ansiedade e insônia.

Outra vantagem da erva, em comparação com outras plantas sedativas, como a valeriana, é seu sabor agradável, o que facilita o consumo em chás e infusões.

No entanto, é importante tomar alguns cuidados ao utilizar a erva-cidreira. Lannutti alerta que o consumo exagerado pode ser prejudicial, e que a temperatura da água deve ser controlada durante a preparação do chá, pois a fervura da erva pode reduzir suas propriedades medicinais.

Além disso, especialistas recomendam consultar um médico ou fitoterapeuta antes de iniciar o uso regular, especialmente para aqueles que já fazem uso de medicamentos, a fim de evitar interações indesejadas.

A erva-cidreira se destaca como uma aliada natural para quem busca reduzir a ansiedade e melhorar a qualidade do sono. Com sua eficácia comprovada por estudos e um uso histórico na medicina tradicional, essa planta continua a ganhar espaço como uma opção acessível e saudável para o bem-estar.

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