Com o termômetro nas alturas e as noites cada vez mais quentes, especialmente em cidades como São Paulo e Rio de Janeiro, dormir se tornou um desafio para muitos brasileiros.
Se você está entre aqueles que se ressentem com as altas temperaturas e não contam com um ar-condicionado em casa, saiba que existem alternativas para amenizar o calor e ter uma noite de sono mais tranquila.
A arquiteta e professora do Mackenzie, Loyde de Abreu-Harbich, destaca a importância da ventilação natural. Abrir janelas e criar corredores de vento é fundamental para renovar o ar e diminuir a sensação de abafamento.
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Moradores de apartamento, por exemplo, podem se beneficiar da segurança para deixar as janelas abertas durante a noite toda. Para evitar a entrada de insetos, uma boa solução é instalar telas de proteção nas janelas, apesar de reduzirem um pouco a intensidade da ventilação.
Nos momentos de calor extremo, como na madrugada de segunda (20) para terça (21), quando o vento fraco era insuficiente para refrescar, a pesquisadora Loyde recomenda o uso de ventiladores.
Sejam eles de teto, de mesa ou portáteis, esses aparelhos ajudam a circular o ar e criar uma brisa artificial. Os climatizadores, por sua vez, são uma opção interessante por serem mais silenciosos que os ventiladores e oferecerem um frescor adicional.
Mas as dicas para driblar o calorão não param por aí. A major Michele Cesar, diretora da Divisão de Repostas da Defesa Civil de São Paulo, lembra que a alimentação também influencia na sensação de bem-estar.
Priorizar saladas e frutas, ricas em água e nutrientes, ajuda a manter o corpo hidratado e a evitar o desconforto causado pelo calor.
Pensando em ajudá-lo a enfrentar os dias quentes, como esta quarta-feira (22), que registrou a temperatura máxima de 33,8°C na capital paulista, segundo o Inmet (Instituto Nacional de Meteorologia), elaboramos um guia completo com dicas práticas para refrescar a casa e garantir noites de sono mais agradáveis:
Aproveite ao máximo a ventilação natural, abrindo as janelas, principalmente à noite, para permitir a circulação de ar. Se possível, crie uma ventilação cruzada, abrindo janelas em lados opostos da casa, para que o vento circule livremente. Utilize telas de proteção para evitar a entrada de insetos.
Nos momentos em que o vento natural for insuficiente, utilize ventiladores para criar uma brisa artificial. Os modelos de teto, de mesa ou portáteis são ótimas opções. Considere também o uso de climatizadores, que além de refrescar o ambiente, são mais silenciosos que os ventiladores.
Mantenha cortinas e persianas fechadas durante o dia, principalmente nos horários de maior incidência solar, para evitar que o ambiente aqueça ainda mais. Opte por cortinas de tecidos leves e de cores claras, que refletem a luz solar em vez de absorvê-la. Cortinas blackout e películas para vidraças também são alternativas eficazes para bloquear o calor. Utilize toldos ou plantas para criar áreas de sombra.
Pinte as paredes externas da casa com cores claras, que refletem a luz solar e ajudam a manter a temperatura interna mais amena. No interior da casa, evite cores escuras em paredes que recebem luz solar direta, pois elas tendem a absorver mais calor.
As plantas são aliadas na luta contra o calor. No exterior da casa, árvores e trepadeiras criam áreas de sombra e ajudam a reduzir a temperatura. No interior, jardins de inverno e plantas penduradas nas paredes também contribuem para refrescar o ambiente, além de trazerem mais vida e beleza para a decoração.
Mantenha a casa organizada e livre de excessos de móveis e objetos, para facilitar a circulação de ar. Desligue os aparelhos eletrônicos que não estiverem em uso, pois eles emitem calor. Substitua as lâmpadas incandescentes por lâmpadas de LED, que além de mais econômicas, geram menos calor.
Prefira lençóis de algodão, que permitem a transpiração e ajudam a regular a temperatura do corpo. Evite tecidos sintéticos, que retêm o calor. Opte por lençóis com menor número de fios e troque a roupa de cama com frequência. Se tiver sofás de couro ou camurça, utilize capas de algodão para revestir as almofadas e encostos. Retire tapetes do chão, pois eles podem reter calor.
Evite consumir alimentos pesados antes de dormir, priorizando saladas e frutas. Mantenha-se hidratado, bebendo bastante água. Tome banhos frios ou mornos para refrescar o corpo. Utilize toalhas molhadas ou bacias com água no ambiente apenas em dias de baixa umidade do ar, como no inverno.
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