Treine todos os músculos com 5 exercícios tibetanos

Apresentamos 5 exercícios praticados por monges tibetanos para rejuvenescer e sentir-se cheio de energia. Eles também permitem conciliar o sono, aliviar lesões nas articulações e tensão muscular.

Treinar todos os músculos nem sempre é uma tarefa fácil e é ainda menor se esperarmos conseguir isso em apenas 10 minutos. Descubra cinco exercícios tibetanos que lhe permitirão ter sucesso. Claro que você vai notar as diferenças em relação aos exercícios clássicos.

Exercício 1

Para realizar o primeiro exercício desta série, você só precisa assumir uma posição o mais ereta possível, mantendo os braços na altura do ombro. Lembre-se de que os ombros devem estar paralelos ao chão durante todo o exercício.

Em seguida, gire no sentido horário em torno do seu eixo. Faça de 3 a 6 voltas por sessão.

Exercício 2
O segundo exercício para treinar todos os músculos é deitar-se no chão, esticando os braços e respirando profundamente. Ao respirar profundamente, você terá que levantar a cabeça e as pernas para cima.

Tome cuidado para não remover os ombros e as costas do chão. Você não precisa nem dobrar as pernas. Expire lentamente e retorne à posição inicial.

Exercício 3

Para fazer este exercício, você terá que ficar de joelhos com as pernas paralelas umas às outras. Certifique-se de que os joelhos estão na mesma altura dos ombros. Depois, deixe os braços estendidos ao longo do corpo e as mãos descansando nas pernas.

Tente alongar o corpo o máximo possível. Descanse levemente com as mãos nas coxas, expire e retorne à posição inicial.

Exercício 4
Para realizar este exercício tibetano com o qual treinar todos os músculos, você terá que se sentar no chão com os pés afastados na largura dos ombros. Não se esqueça de colocar as mãos no chão para que os dedos fiquem paralelos ao corpo. Expire e incline a cabeça em direção ao peito.

Quando inalado, você terá que trazer a cabeça para trás o máximo possível e levantar o corpo. Assim você pode assumir uma posição horizontal. Não se esqueça de se apoiar em suas mãos e pés enquanto forma um ângulo reto.

Tente endurecer todos os músculos o máximo possível por alguns segundos. Segure a posição enquanto expira e retorne à posição inicial.

Exercício 5

Mantenha-se em posição de prancha e arqueie as costas. Não se esqueça de que suas mãos e pés devem ficar logo atrás dos ombros. Você não precisa tocar o chão com os joelhos. Para manter esta posição corretamente, você terá que levantar a cabeça e respirar.

Enquanto inspira, levante as costas. Dobre a cabeça em direção ao peito e tente manter as pernas retas, assim como as pernas e os braços devem estar retos.

Expire, volte para a posição inicial. A respiração neste exercício é a mesma que as outras, mas você precisará de mais tempo para se acostumar a inspirar enquanto dobra o corpo e expira de volta à posição inicial. Quando estiver acostumado, pode começar a endurecer seus músculos por alguns segundos.

É importante repetir essa rotina pelo menos uma vez por dia e de forma sistemática para que seja realmente eficaz.

Como tornar esses exercícios mais eficazes

Se você quiser obter mais benefícios com esses exercícios, aumente gradualmente a quantidade de repetições respeitando esse padrão. Durante a primeira semana, você terá que repetir cada exercício 3 vezes. No segundo, você tem 5 repetições e o terceiro 7 repetições e assim por diante até chegar a 21 repetições na décima semana.

Se você tiver que pular esses exercícios por uma semana, é melhor voltar para a quantidade de repetições da semana anterior. O melhor momento para realizar estes exercícios para treinar todos os músculos é de manhã com o estômago vazio.

O ideal não é forçar ou cansar demais. Ao fazer esses exercícios, será apropriado descansar e relaxar o corpo enquanto estiver deitado.

 

As informações são do site Vivere piú Sani