A raiva é algo que todos nós experimentamos, mas é um desafio incrivelmente difícil lidar com a nossa raiva de uma forma construtiva.

É por isso que é útil ter tempo para pensar sobre sua raiva e como você pode transformá-la em algo mais útil.

Isso não é fácil, e é por isso que o conselho oferecido pelo Dalai Lama abaixo é muito útil. Você pensaria que ele é tudo sobre a mudança de sua raiva em paz, amor e bondade. Mas ele tem algumas surpresas para oferecer.

No final deste artigo, você terá alguns passos práticos para lidar com sua raiva.

A raiva é apenas sofrimento que não encontrou a compaixão
O Dalai Lama tem uma perspectiva útil para oferecer como entendemos o que é a raiva:

“A raiva é muitas vezes apenas sofrimento que não encontrou compaixão. Se alguém o incomoda ou o deixa irritado, você pode usar isso como uma oportunidade para contrabalançar sua própria raiva com o cultivo da compaixão. Mas se o aborrecimento for muito poderoso – se você achar a pessoa tão repulsiva que não pode suportar estar na presença dele -, talvez seja melhor procurar a saída! ”

Aqui está o ponto chave:

Se a sua raiva não for muito forte, é melhor conhecer os eventos ou as pessoas que o incomodam de frente. Mas se esse tipo de encontro não for possível, trabalhe sozinho.

Isso ocorre porque a raiva não pode ser superada com mais raiva. É um desastre quando você responde à raiva de alguém com mais raiva de si mesmo. Em contraste, se você puder encontrar a raiva de alguém com uma atitude de compaixão, tolerância e paciência, então sua raiva e a deles diminuirão.

O projeto está dentro da mente
O Dalai Lama tem essa passagem profunda para compartilhar:

“Se você olhar profundamente para essas coisas, o projeto é encontrado dentro – na mente – de onde as ações vêm. Assim, primeiro controlar a mente é muito importante. Não estou falando de controlar a mente no sentido da meditação profunda, mas sim no sentido de cultivar menos raiva, mais respeito pelos direitos dos outros, mais preocupação com as outras pessoas, uma percepção mais clara da mesmice dos seres humanos ”.

Ele continua:
Com bondade e amor, a paz de espírito pode ser alcançada. Ninguém quer agitação mental, mas por causa da ignorância, depressão e assim por diante, essas coisas acontecem. As más atitudes surgem do poder da ignorância, não de sua própria vontade ”.

O principal problema com a raiva

O Dalai Lama diz que a maior qualidade de um humano é a nossa mente. Temos a capacidade de tomar decisões, e essa qualidade crucial é severamente interrompida quando estamos sentindo raiva.

“Por meio da raiva, perdemos uma das melhores qualidades humanas – o poder do julgamento. Temos um bom cérebro, permitindo-nos julgar o que é certo e o que é errado, não apenas em termos das preocupações de hoje, mas considerando dez, vinte ou até cem anos no futuro. Sem precognição, podemos usar nosso bom senso normal para determinar se algo está certo ou errado. Podemos decidir que, se fizermos isso e aquilo, isso nos levará a tal efeito. No entanto, uma vez que a mente é ocupada pela raiva, perdemos esse poder de julgamento. Uma vez perdido, é muito triste – fisicamente você é um ser humano, mas mentalmente não está completo. Dado que temos essa forma humana física, devemos salvaguardar nossa capacidade mental de julgamento ”.

Ele continua:
“Por exemplo, no momento você pode ser uma pessoa que, devido a pequenas coisas, se irrita rapidamente e facilmente. Com compreensão e consciência claras, isso pode ser controlado. Se você costuma ficar com raiva por cerca de dez minutos, tente reduzi-lo para oito minutos. Na próxima semana, faça cinco minutos e no próximo mês dois minutos. Em seguida, torná-lo zero. Este é o caminho para desenvolver e treinar nossas mentes.                                                                                                                                            ”Como transformar sua raiva
Então agora que entendemos a raiva muito melhor, como podemos transformá-la quando nos encontramos nela.

O Dalai Lama tem alguns conselhos práticos:

“Muitas vezes direcionamos nossa raiva para outra pessoa, alguém que achamos que nos magoou ou ofendeu de alguma forma. Se a raiva não é muito forte, você pode tentar olhar para um aspecto diferente da pessoa. Cada pessoa, não importa quão negativa ela pareça, também tem atributos positivos. Se você tentar olhar para esse lado dela, a raiva será imediatamente reduzida ”.

Este é um caminho. Você também pode tentar isto:

“Outra coisa que você pode fazer é tentar descobrir o que é bom ou útil sobre a raiva. A raiva é realmente algo terrível. Por outro lado, você pode encontrar muitas coisas boas com paciência, compaixão e amor. Uma vez que você tenha esse tipo de convicção genuína, quando a raiva começar a se desenvolver, você se lembrará de sua negatividade e tentará reduzi-la ”.

E finalmente, isso é o que fazer quando a raiva é particularmente forte:

“Mas quando sua raiva é muito forte, você pode tentar direcionar sua mente para outro lugar, em alguma outra coisa. Apenas feche os olhos e concentre-se totalmente em sua respiração. Conte suas respirações até cerca de vinte ou vinte e cinco. Então a raiva será ligeiramente reduzida, ligeiramente arrefecida. Mas se a raiva é muito, muito forte, então lute! … Estou apenas fazendo uma piada. Mas, na verdade, é melhor expressá-lo do que escondê-lo por dentro. Um sentimento muito negativo e odioso pode permanecer lá por anos. Isso é pior. Comparado a isso, é melhor dizer algumas palavras desagradáveis ​​”.

 

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